co na regeneracje

Takie oooo bez pompy :) Od razu Panowie mam pytanie do was. Co polecacie na regeneracje , jeżeli śpię tylko 4 godz dziennie ;/ ?

[...] co? utnieesz znowu?? daj 2500-3000kcal i z tego powoli ucianaj. i pisze to z własnego doswiadczenia tez byłem taki "madry" tak pocialem kalorie i zastoj, podbilem chyba ponad 400kcal i odrazu zacząlem chudnąc, fajnie co?:) ps. bcaa ci nic nie da na regeneracje po treningu.. bialko po i tyle:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-15 14:10:09

[...] jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od ciezkosci treningu. Klatka Wyciskanie sztangi skos - 8 powt. x 4 Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i [...]

dzieki za odpowiedz ... a przy act na regeneracje ile robic obwodow ? rozumiem ze jedna stacja = jedno cwiczenie na ktore wykonujemy tylko jedna serie i idziemy do kolejnej stacji ? "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"

[...] ktore są zawarte w kaszach, ziemniakach, ryzu, chlebie, i płatkach również, a wrzucic białko i zdrowe tluszcze z ryb, jaj, twarogów, mięs. I zrób trochę więcej czasu na regeneracje, widzę, że prawie cały tydzień ćwiczysz. Myślę, że FBW jest wporządku, o ile jest dobrze ułożony :). Jeżeli w czymś się pomyliłem to proszę mnie poprawić ;d [...]

Solidna redukcja przed tobą jednak na ten moment musisz zrobić przerwę na regeneracje skoro przez 6 miesięcy byłes w deficycie , wylicz poprawnie swoje zapotzrebowanie kcal korzystając z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wskocz na zero kaloryczne na 3-4 [...]

[...] Za szerzenie herezji mozesz tu bana wylapac, wiec nie pisz co Ci slina na jezyk przyniesie powielajac mity sprzed 20 lat. Miesnie brzucha, jak kazde inne potrzebuja czasu na regeneracje. Gdybys nie wiedzial, to pracuja rowniez przy normalnym treningu na silowni, czy na sekcji. Cwiczyc 6x brzuch, to podobna glupota jak programy typu Aerobiczna 6 [...]

[...] podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

[...] trening B w środe i pozniej w piątek znowu A i weekand regeneracja, czy jak? Nie znalazłem info na ten temat. Ale mam wrażenie, że po prostu co drugi dzień, bez dwoch dni na regeneracje, co mi totalnie nie odpowiada, bo siłka na ktorej trenuje u mnie w gminie, nie ejst czynna w weekandy, wiec chyba będe musiał zmienić trening TRENING A Przysiady [...]

j/Darek nie ma sensu robić klaty i trica 3x w tygodniu przy takiej objętości treningu, najszybsza droga do przetrenowania i zatrzymania przyrostów, bo gdzie czas na regeneracje? Brak treningu nóg to też błąd, piłka nozną swoją drogą , ale siłownia tez potrzebna. Odpuszczasz nogi = odpuszczasz połowe ciała. Poszukaj gotowych planów na forum, Darek [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

[...] są różne rzeczy na tym świecie. Po za tym białka starczy ci maxymanie na 10dni przy dawkach 60g/dziennie a to nie za dużo a wręcz mało (zalecane 3 porcje po 30g), BCAA ok na regeneracje (te któe kupiłeś podobno dobrze działają) a co do kretki to sie nie znam i sie nie wypowiem bo nigdy nie miałem czegoś takiego w ustach. Co do PH hmmm to niech [...]

Twoje osiągi są zupełnie przyzwoite, ale żeby relatywnie ocenić Twoje postępy musimy wiedzieć z jakiego poziomu startowałeś Inaczej trzeba oceniać owe 2cm w ramieniu u kogoś co miał 43cm i wskoczył na 45, a inaczej u kogoś kto miał 39.... Do tego dochodzi jeszcze kwestia genetyki, która ma kluczowe znaczenie Jeśli naprawdę nie jesteś zadowolony i [...]

Twoje osiągi są zupełnie przyzwoite, ale żeby relatywnie ocenić Twoje postępy musimy wiedzieć z jakiego poziomu startowałeś Inaczej trzeba oceniać owe 2cm w ramieniu u kogoś co miał 43cm i wskoczył na 45, a inaczej u kogoś kto miał 39.... Do tego dochodzi jeszcze kwestia genetyki, która ma kluczowe znaczenie Jeśli naprawdę nie jesteś zadowolony i [...]

Z twoim stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; [...]

Tym, ze kazda partia miesniowa bedzie trenowana czesciej niz raz w tygodniu, co oznacza ze bedzie miec mniej czasu na regeneracje. I dobrze bo nie potrzebuje az 7 dni. zdr.

Możesz robić A/B z intensywnością 8 serii - A i 2 serie - B :) Ja ćwiczę dość ostrym FBW i dzień przerwy to zdecydowanie za mało na regenerację. Ćwiczę co 3. dzień (poniedziałek, czwartek, niedziela, środa, sobota, wtorek... itd) teraz w wakacje, w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: [...]

O jezu co ja pisze Przeczytalem odwortnie Ja nie wiem co ja dzis pisze ... chyba czas na regeneracje od kompa Zwracam Honor

dokładnie tak ;) jesz "to co zrobi mama" + dodatek na śniadanie i 3 porcje z naszej kalorycznej bomby do 3 pozostałych posiłków ;) W Twoim przypadku jedzenie suchego kurczaka z gotowaną piersią i liczenie kalorii się nie sprawdzi ;) Jedź tłuste mięso.Pozwalaj sobie na kebaby,pizze. Mleko,maślanka,jogurty,kaszki dla dzieci,gainery,żółty [...]

co byś nie chciała wyrobić- jakąkolwiek cechę motoryczną to musisz wiedzieć, że trzeba dać organizmowi zawsze pewien okres na regenerację. proponuje powrócić/lub jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób zacząć/ do ACT.- trenujesz wtedy trzy razy w tygodniu łącząc wszystkie grupy mięśniowe, nie przedzielając ich przerwami/po skończeniu obwodu [...]